6월 올림픽cc 라운딩 후기 - 구장은 나쁘지 않으나 항상 캐디가 문제 > 게시판

발목 앞쪽이 찝히나요? 발목 관절가동술로 해결해보세요 스쿼트할 때 발목 앞쪽이 찌릿하게 찝히시나요?​스쿼트를 하다 보면발목 앞쪽이 막히는 느낌이 들어요.더 깊게 앉고 싶은데 발목이 찝혀요.라고 말씀하시는 분들이 생각보다 많습니다.​이런 경우 대부분 종아리 스트레칭부터 하거나 발목을 강하게 눌러보려고 하는데요.​하지만 발목 앞쪽 찝힘은 단순히 근육이 뻣뻣해서 생기는 문제라기 보다는발목 관절 안에서 뼈가 움직일 공간이 부족해서 발생하는 경우가 많습니다. 발목 앞쪽이 찝히는 진짜 이유​우리가 스쿼트를 하거나 무릎을 구부릴 때는정강이뼈가 앞으로 움직여야 합니다.​이때 발목 아래에 있는 거골(Talus)이라는 뼈가발목 안쪽으로 자연스럽게 움직여 주어야 합니다.발목사이에 있는 거골(Talus)이라는 뼈가 발목이 접힐때 안쪽으로 들어가주지 못해찝힘이 생긴다마치 문이 닫힐 때 경첩이 부드럽게 접히는 것과 비슷합니다.​그런데 발목 관절이 뻣뻣해서거골이 뒤로 움직이지 못하면 어떻게 될까요?​정강이뼈는 앞으로 가는데거골은 뒤로 빠지지 못하면서관절 앞쪽에서 서로 부딪히게 됩니다.​우리가 느끼는 발목 앞쪽 찝힘은이런 상황에서 나타나는 경우가 많습니다. 스트레칭만으로 해결되지 않는 이유​실제로 회원님들의 이야기를 들어보면종아리 스트레칭은 꾸준히 했는데도발목이 계속 찝힌다고 말씀하시는 분들이 있습니다.​이런 경우에는 단순히 근육을 늘리는 것보다관절이 움직일 공간을 만들어주는 접근이 필요합니다.​그래서 사용하는 방법이 바로​발목 관절가동술MWM, (Mobilization With Movement) 입니다.​쉽게 말해관절이 원래 움직여야 하는 방향으로 움직일 수 있도록 도와주는 방법이라고 생각하시면 됩니다. 발목 관절가동술 하는 방법1️⃣ 밴드를 준비합니다탄성이 어느 정도 있는 밴드를 준비해 주세요.기둥이나 랙의 낮은 위치에 걸어줍니다.발목이 밴드보다 약간 높은곳에 위치할수 있게 세팅합니다.(발목뼈가 밴드의 장력을 잘 받기 좋은 위치)2️⃣ 복사뼈 아래에 밴드를 걸어줍니다밴드는 반드시복사뼈 바로 아래쪽에 위치해야 합니다.위치가 너무 높거나 낮으면 효과가 떨어질 수 있습니다.​3️⃣ 발을 살짝 높은 곳에 올려줍니다원판이나 작은 박스 위에 발을 올려주세요.이때 밴드가 뒤쪽과 아래쪽 방향으로강하게 당겨지는 느낌이 들어야 합니다.밴드장력이 충분히 느껴지도록 세팅(왼쪽)발바닥 붙인상태로 발목 접었다 폈다 10-20회(오른쪽)4️⃣ 무릎을 앞으로 움직여줍니다발바닥 전체를 바닥에 붙여주세요.특히 뒤꿈치가 들리지 않도록 유지합니다.그 상태에서무릎을 앞으로 천천히 밀어줍니다.10~20회 정도 반복해 주세요. 왜 이 방법이 도움이 될까요?밴드는 거골을 뒤쪽으로 당겨주는 역할을 합니다.​그러면 정강이뼈가 앞으로 움직일 때관절 앞쪽에서 부딪히지 않고부드럽게 움직일 공간이 생기게 됩니다.​즉,무작정 늘리는 것이 아니라관절이 원래 움직여야 하는 방향을 다시 학습하는 과정입니다.​그래서 발목 앞쪽 찝힘이 있는 분들에게효과적인 경우가 많습니다.​✅ 제대로 하고 있다면✔ 발목 앞쪽 압박감이 줄어든다.✔ 무릎이 더 편하게 앞으로 이동한다.✔ 스쿼트 깊이가 자연스럽게 증가한다.✔ 발목이 덜 막히는 느낌이 든다.잘되고 있다면 발목 뒤쪽이 스트레칭 되는 느낌 있음(왼쪽)앞쪽의 찜히는 느낌이 점덤 약해짐(오른쪽)❌ 이런 경우는 다시 체크해보세요​✔ 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다.✔ 발바닥 한쪽으로 체중이 쏠린다.✔ 밴드 위치가 복사뼈보다 위쪽에 있다.✔ 통증이 점점 심해진다.통증이 심하다면범위를 줄여서 진행해 주세요.‍ 실제 PT 수업에서도 자주 사용하는 방법입니다발목 가동성이 부족한 분들은스쿼트를 할 때 상체가 과하게 숙여지거나발뒤꿈치가 들리는 경우가 많습니다.​실제로 회원님들을 지도하다 보면발목 관절가동술을 적용한 뒤스쿼트 자세가 훨씬 편해지는 경우를 자주 볼 수 있습니다.​특히✔ 발목 앞쪽 찝힘✔ 스쿼트 깊이 부족✔ 발목 가동성 부족을 느끼는 분들에게 많이 활용하는 방법입니다. 영상으로 보면 더 쉽습니다글로 읽는 것보다직접 움직임을 보는 것이 훨씬 이해하기 쉽습니다.​아래 영상을 보면서밴드 위치와 운동 모습을 함께 확인해보세요. 마무리스쿼트할 때 발목 앞쪽이 찝힌다면무조건 종아리만 늘리는 것보다관절이 움직일 공간을 먼저 만들어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.​오늘 알려드린 발목 관절가동술을운동 전 1~2분 정도 적용해보세요.​생각보다 발목이 훨씬 편하게 움직이는 것을 느끼실 수 있습니다.​그래도 발목 찝힘이 계속 반복되거나어떤 느낌으로 해야 할지 모르겠다면정확한 움직임 평가가 필요할 수 있습니다.​강남pt 강남발목재활 강남역재활pt강남재활pt 강남체형개선신논현헬스 신논현pt 신논현필라테스신논현재활필라테스 강남재활필라테스강남역헬스 ​핏트리PT에서는 통증 부위만 보는 것이 아니라움직임 전체를 평가해 원인을 찾고 있습니다.​발목이 편해지면 스쿼트도 훨씬 편해집니다.스쿼트할 때나 발목을 접을때 발목이 계속 찝히거나 운동 중 불편함이 반복된다면 언제든 편하게 문의주세요 서울특별시 서초구 사평대로56길 4 301호Instagram팔로워 359명, 팔로잉 175명, 게시물 83개 - 욱코치(@fit_tree_wookcoach)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기(28) 욱코치 - YouTube잘 움직이는 몸은 삶을 바꿉니다. 살다 보면 당연하게 움직였던 것들이 어려워질 때가 있습니다. 계단을 오르는 일, 오래 걷는 일, 아이를 안아주는 일, 좋아하던 운동을 하는 일까지. 저는 그런 불편함이 얼마나 답답한지 저 역시 운동을 하면서 크고 작은 통증과 부상을 겪으며 알게 되었습니다. 열심히 운동하는데도 몸은 마음처럼 따라주지 않았고, 어떤 날은 운동보다 통증이 더 신경 쓰이기도 했습니다. 그 과정에서 알게 되었습니다. 아프지 않게 움직일 수 있다는 것, 몸의 불편함 없이 일상을 보낼 수 있다는 것, 그리고 내가 좋아하는 운동...#발목관절가동술 #발목가동성 #발목찝힘 #스쿼트발목통증 #발목통증 #스쿼트자세 #발목스트레칭 #신논현PT #강남PT #서초PT #핏트리PT